Apaisez votre torticolis avec 5 exercices

J’ai justement eu un torticolis très sévère jeudi dernier et il me reste qu’une légère courbature. J’ai essayé le truc de la vidéo (cliquer ici), cela ne fonctionne pas du tout. Mais ces exercices d’étirement m’apparaissent plus prometteur. Donc a essayer au prochain torticolis
Nuage

 

Apaisez votre torticolis avec 5 exercices

 

De multiples facteurs peuvent entraîner un torticolis.Photo Fotolia

Un torticolis peut apparaître après une mauvaise nuit ou l’usage prolongé d’un ordinateur. Le stress ou l’anxiété peuvent aussi être des facteurs aggravants et si vous êtes susceptible d’avoir des migraines, un torticolis peut être un élément annonciateur de crise.

Il y a de nombreuses manières de se soigner, avec des antalgiques ou en se passant une bouillotte chaude sur la nuque. Mais de simples exercices de relaxation peuvent aussi faire l’affaire.

Voilà les 5 que nous pouvons vous conseiller.

RELEVEZ-VOUS ET TENDEZ VOTRE COU

Cet exercice est facile à faire, où que vous vous trouviez, et il pourra vous soulager rapidement. Mettez-vous debout, écartez les pieds et les épaules, placez vos mains derrière le dos, attrapez-vous les poignets et écartez les bras du dos. Penchez la tête sur une épaule et tenez 30 secondes, et passez de l’autre côté.

PRENEZ LE COIN

Tenez-vous à (environ) 70 cm du coin d’une pièce, les pieds joints. Relevez vos avant-bras contre les murs, coudes à hauteur d’épaule, et penchez la tête aussi loin que possible, jusqu’à sentir une tension devant les épaules et sur la poitrine. Tenez la position de 30 secondes à 1 minute.

L’ÉTIREMENT ASSIS

Asseyez-vous par terre les jambes croisées ou sur une chaise, les pieds bien plats sur le sol. Placez la paume de vos mains à l’arrière de votre tête. Assurez-vous que vous avez le dos bien droit et que vous êtes solidement posé. Poussez votre tête vers vos cuisses le plus possible. Tenez 40 secondes et redressez-vous.

LE HAUT DU DOS

Asseyez-vous sur une chaise, étendez vos bras devant vous, les paumes l’une contre l’autre. Arrondissez le haut du dos, comme si vous alliez plonger. Collez votre menton à votre poitrine et tenez 30 secondes.

DÉTENDEZ VOS ÉPAULES

Relevez vos épaules contre vos oreilles et tenez fermement quelques secondes. Puis relâchez vos épaules et détendez-les. Répétez 10 fois.

http://fr.canoe.ca/

Comment se débarrasser d’un torticolis en moins de 10 secondes

Au prochain torticolis, je me promets bien d’essayer cette méthode, elle est tellement simple et ne risque pas d’empirer si cela ne fonctionne pas.
Nuage

 

Comment se débarrasser d’un torticolis en moins de 10 secondes

TORTICOLIS : À QUOI C’EST DÛ ?

Qui n’a pas eu le torticolis au moins une fois dans sa vie ? Une détestable situation… Mais il est possible de prévenir pour ceux que le torticolis est fréquent. A moins que le torticolis cacherait une affection plus grave
Nuage

 

TORTICOLIS : À QUOI C’EST DÛ ?

 

• 

• © WavebreakmediaMicro – Fotolia.com

• Tout le monde ou presque a déjà eu un torticolis au cours de sa vie. Douloureux, il peut devenir handicapant au quotidien. Alors à quoi est-il dû et comment le soigner ?

 

Un torticolis, qu’est-ce que c’est ?

Le torticolis est une affection bénigne et très fréquente. Lié à la contracture de certains muscles du cou, il se manifeste par une douleur et une gène au niveau des mouvements du cou et de la tête. Ces symptômes sont généralement localisés au niveau du plus gros muscle du cou : le sterno-cléido-mastoïdien. Mais la douleur peut parfois irradier vers le dos et les épaules. Dans certains cas peu fréquents, le torticolis peut se ressentir jusqu’aux mains et aux doigts.

Comment se déclenche un torticolis ?

Le torticolis survient généralement après un mouvement brusque du cou, un problème ligamentaire ou vertébral ou une mauvaise position au sommeil. Il peut aussi subvenir suite à une infection (état grippal, infection des dents, de la gorge…). La plupart du temps, il apparaît le matin au réveil.

Qui est concerné par le torticolis ?

Tout le monde peut être concerné par le torticolis. Les personnes ayant eu un accident de la route sont parfois plus sujettes aux torticolis que les autres. Les femmes seraient également plus touchées par le torticolis que les hommes, tout comme les personnes âgées de 30 à 60 ans.

Comment soigner un torticolis ?

Le meilleur des traitements pour venir à bout d’un torticolis est le repos. Pour soulager la douleur, vous pouvez aussi appliquer localement une pommade décontracturante ou anti-inflammatoire. La prise d’aspirine et d’anti-inflammatoires par voie orale peuvent également soulager la douleur, alternés avec des décontracturants. L’application de compresses chaudes (bouillotte, écharpe…) permet enfin de décontracter les muscles du cou. Grâce à ces traitements simples, un torticolis disparaît habituellement spontanément en quelques jours.

Que faire si le torticolis ne disparaît pas ?

Dans certains cas, le torticolis peut cacher une autre affection : maladie inflammatoire, neurologique, tumorale ou infectieuse… Lorsque le torticolis ne disparaît pas, ou s’il revient de façon répétée, il s’avère donc nécessaire de faire un bilan médical plus complet. N’hésitez pas à prendre rendez-vous chez votre médecin, notamment si votre torticolis s’accompagne de fièvre. Celui-ci vous proposera peut être de réaliser une radio (parfois une IRM, voire une prise de sang) afin de comprendre l’origine de votre torticolis et de prendre les mesures nécessaires.

Comment éviter le torticolis ?

Si vous êtes particulièrement sujet aux torticolis, certains réflexes peuvent vous aider à l’éviter. Couvrez-vous le cou en cas de froid à l’aide d’une écharpe, adoptez une position de travail ergonomique pour éviter d’avoir le cou « cassé » (bureau et chaise à bonne hauteur), optez pour un oreiller confortable voire ergonomique, regardez la télévision face à l’appareil et non pas sur le côté et évitez de tenir votre téléphone portable entre l’épaule et l’oreille lorsque vous téléphonez : ces bons réflexes devraient vous permettre de prévenir la survenue du torticolis.

http://www.topsante.com

Les tablettes à l’origine d’une épidémie de torticolis?

La technologie ne cesse d’évoluer pour le meilleur mais aussi pour le pire … car cela peut créer certains problèmes tel que la santé dont la posture est trop souvent mal menée et par le manque d’activité. Le corps ne prend pas une posture naturelle. Il est donc important de prendre conscience de notre position lorsque nous utilisons ces technologie
Nuage

Les tablettes à l’origine d’une épidémie de torticolis?

© Shutterstock

Agence France-Presse
Laurent BANGUET
PARIS – L’engouement pour les tablettes numériques tactiles risque de rapidement se traduire par une recrudescence de torticolis et autres douleurs musculaires provoquées par une mauvaise posture, avertit une étude, qui déconseille vivement d’utiliser ces gadgets posés sur les genoux.

Les tablettes numériques ont beau être légères et maniables, «leur utilisation est fortement associée à des postures de flexion de la tête et du cou» par comparaison avec les ordinateurs de bureau classiques. Elles suscitent donc «de réelles inquiétudes sur le développement de douleurs du cou et des épaules», souligne Jack Dennerlein, chirurgien orthopédique et spécialiste en santé publique à Harvard (États-Unis) qui a dirigé cette étude.

 

Toutefois, la posture des utilisateurs de tablettes peut être grandement améliorée par les supports intégrés dans certains étuis ou si elle est placée sur une table, ce qui permet d’éviter un angle de vision trop bas, note l’étude publiée dans la revue internationale «Work: A Journal of Prevention, Assessment and Rehabilitation».

Les auteurs ont fait passer une série de tests à quinze utilisateurs expérimentés de tablettes tactiles, avec un iPad2 d’Apple et une Motorola Xoom. Chacune des tablettes, qui figurent parmi les meilleures ventes du secteur, était équipée d’un étui permettant d’ajuster l’angle de vision (de 15° à 73° pour l’iPad, de 45° à 63° pour son concurrent).

Quatre configurations analysées


Quatre configurations ont ainsi été analysées: tenue sur les genoux sans support, sur les genoux avec support, sur une table avec le support réglé sur le plus petit angle de vision et sur une table avec l’angle maximum.

À chaque fois, les chercheurs ont demandé à leurs cobayes d’exécuter des tâches simples et courantes (naviguer sur internet, jouer, répondre à des emails ou regarder un film) et ont mesuré la position de leur corps et leur angle de vision à l’aide de capteurs infrarouges.
La flexion de la tête et du cou variait considérablement selon la configuration mais était généralement plus importante que dans le cas d’un ordinateur de bureau ou portable, analyse l’étude.

Le seul cas où la posture s’approchait de la «neutralité» était lorsque la tablette était posée sur une table et son support relevé au maximum, ce qui évitait un angle de vision trop bas.

Recommandations


L’étude recommande donc d’éviter d’utiliser ces tablettes posées sur les genoux, au moins quand il s’agit de regarder un film. À l’inverse, utiliser la tablette trop relevée pour taper sur l’écran pourrait avoir des effets néfastes.

«Il est nécessaire de compléter l’évaluation par des études sur les effets des tablettes et de leur configuration sur les bras et les poignets», observe le Dr Dennerlein.

 

Le poids moyen de la tête chez l’adulte est de 4,5 à 5,5 kg. Dans la posture idéale, où l’on peut tracer une ligne droite entre l’oreille, l’épaule, la hanche, le genou et la cheville, ce poids est réparti sur l’ensemble du corps.


Mais lorsque l’on plie le cou vers l’avant pour regarder un écran, la tête se désaxe et le poids exercé sur le corps peut être multiplié par quatre.

L’étude, en anglais, est disponible gratuitement sur internet

 

http://fr.canoe.ca