Perdre du poids de manière efficace, en fonction de votre morphologie


 

Un tableau de différentes formes que le corps peut prendre en surpoids. Cela peut aider à mieux guider pour perdre du poids. Cependant, ce ne sont que des exemples, car il y a toujours des exceptions, des causes autres que ceux mentionnés. Cependant, il y a une constante que l’exercice demeure un atout précieux pour nous aider à perdre du poids
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Perdre du poids de manière efficace, en fonction de votre morphologie

 

Perdre du poids, ce n’est pas une mince affaire… D’autant plus que selon les cas, le surpoids peut être dû à des causes différentes ! C’est pour cela qu’il n’existe pas à proprement parler de “remède miracle” pour mincir. Il faut donc savoir repérer ce qui ne va pas afin de s’adapter en conséquence…


Il est évident que cet article n’a qu’un but indicatif et global, et ne saurait pas prendre en compte la diversité de tous les cas de figure possibles. Et qu’il ne doit pas remplacer l’avis d’un médecin ! Si vous avez des doutes concernant votre santé, mieux vaut demander l’avis d’un praticien agréé.


Cela étant dit, ces petits schémas peuvent vous permettre de voir les différentes morphologies possibles, et ce que cela peut vouloir dire de votre alimentation — et la façon dont vous pouvez remédier au problème !


1. Le surpoids lié à l’excès de nourriture

C’est le cas de figure le plus commun, et le plus connu. Vous mangez trop gras, trop sucré ou en trop grosse quantité. Du coup, votre corps accumule et stocke les surplus. Si vous voulez perdre du poids, vous devez réduire vos portions ou manger moins gras afin d’arrêter le “stockage”… tout en faisant du sport afin d’attaquer ces fameuses réserves.


2. La prise de poids due au stress

L’anxiété, le stress ou la dépression peuvent faire payer un lourd tribut à notre corps. Les personnes anxieuses ou simplement stressées peuvent être conduites à manger des sucreries (ou des encas salés) pour se calmer.  Cela peut marcher sur le moment, mais ce n’est pas très bon pour la santé ! Le mieux, c’est encore d’arriver à contrôler votre taux de stress, ou de trouver quelque chose qui vous détend et qui ne soit pas nocif pour vous. Pour cela, le sport reste une excellente solution et permet de faire d’une pierre deux coups ! Cela permet en effet de se vider la tête, de relâcher la pression… Et de perdre du poids tout en entretenant son corps.


3. La prise de poids liée à l’inactivité

Lorsque votre corps ne se dépense pas assez, il accumule l’énergie qu’il a en trop, en général sur les parties qui étaient auparavant musclées et qui ne sont plus assez sollicitées.

Si vous mangez convenablement et que vous avez malgré tout ce type de morphologie, c’est assez révélateur : vous ne faites pas assez de sport, et il va falloir vous dépenser un petit peu plus pour remédier à cela ! Si vous mangez déjà convenablement, n’essayez surtout pas de vous affamer en faisant un régime draconien ! C’est une erreur classique : vous risqueriez de mettre votre santé en danger et vous reprendrez immédiatement en double les kilos que vous avez perdus dès vous arrêterez… N’oubliez donc pas de manger régulièrement en faisant du sport, c’est la clé pour accélérer votre métabolisme et l’aider à brûler vos calories plus rapidement !

4. Le surpoids lié à un métabolisme athérogène

Le métabolisme athérogène, c’est grosso modo, un métabolisme qui a tendance à tout stocker. Il favorise la production de plaques de lipides, de glucides ou de sang qui se fixent dans les artères. En conséquence, l’estomac semble toujours gonflé comme un ballon et accumule toute la graisse. Vous avez donc du ventre, mais plus grave encore, vous faites du cholestérol. Et si vous buvez de l’alcool, ça n’arrange rien !

Si vous consultez un médecin et que vous avez effectivement ce type de métabolisme, vous devriez faire attention à vous et à ce que vous mangez (pas simplement pour votre apparence, mais surtout pour votre santé !)

Évitez les aliments trop gras ou trop sucrés, surveillez votre taux de cholestérol, et évitez les abus d’alcool trop fréquents. Mettez-vous au sport, même d’une façon modérée.


5. Le surpoids lié à une mauvaise circulation sanguine

Si vous avez ce type de morphologie, il y a des chances pour que vous ayez des petits problèmes de circulation. Cela peut être dû à votre héritage génétique…

En général, si c’est votre cas, vous avez tendance à avoir les jambes qui enflent, ainsi qu’une sensation de lourdeur. Mais cela peut aussi se déclencher tout naturellement chez les femmes, pendant la  grossesse…

Si vous avez une mauvaise circulation, sachez que vous pouvez faire des exercices pour améliorer cela. Par exemple, le jogging ou les exercices de cardio-training sont excellents pour vous ! Vous pouvez aussi décider de faire une croix sur l’ascenseur et de prendre les escaliers à la place, c’est un très bon début pour gagner en endurance.

6. La prise de poids liée à un excès de gluten

Ce type de surpoids est souvent présent chez les femmes à l’adolescence, lors de la ménopause, ou plus généralement lorsqu’il y a une instabilité hormonale. Pour lutter contre cela, il faut éviter de rester assis trop longtemps, et éviter la cigarette et l’alcool. Enfin, essayez d’analyser ce que vous mangez au quotidien afin de découvrir où se situe le déséquilibre, et de définir ce que vous pourriez faire pour y remédier. Au besoin, faites-vous aider d’un diététicien qui saura vous conseiller quant aux proportions à respecter pour chaque type d’aliment.

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7 raisons pour lesquelles vous avez toujours froid


Hé oui, il y a des gens qui ont froid quasi tout le temps. Avoir froid alors que les autres autour ont chaud, comme aujourd’hui, c.est frustrant .
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7 raisons pour lesquelles vous avez toujours froid

 

Auteur: Elena Bizzotto

La sensation de froid constante peut cacher des problèmes de santé comme le diabète, l’hypothyroïdie, l’anémie ou une mauvaise circulation.

Avoir froid quand le thermomètre affiche -5° dehors, c’est normal. Etre tout le temps en train de grelotter, même en été quand la personne à côté de vous est en nage, devrait nous mettre la puce à l’oreille. La thermorégulation des hommes et des femmes ne fonctionne pas de la même façon, mais un froid excessif peut cacher un vrai problème de santé. Le site américain Health a listé les principales causes de ces frissonnements chroniques :

Trop maigre

Un indice de masse corporelle trop bas peut être l’une des raisons qui provoquent une baisse de la température de l’organisme. Quand on est trop maigre, il nous manque du gras pour isoler le corps du froid, et le fait de ne pas apporter assez de nutriments à son organisme le prive de l’énergie dont il a besoin pour se réchauffer.

Une thyroïde en vrac

Avoir toujours froid peut être l’un des symptômes de l’hypothyroïdie, la chute du taux d’hormones thyroïdiennes. Le métabolisme ralentit et empêche le corps de produire assez de chaleur. Si vous ressentez également de la fatigue, si votre peau est sèche et vos cheveux deviennent anormalement fins, consultez un médecin.

Pas assez de fer

Un taux de fer trop bas dans le sang peut également provoquer une baisse de chaleur. Cet oligo-élément minéral sert à transporter les cellules d’oxygène dans le sang, et favoriser ainsi une bonne thermorégulation générale. Sans fer, vous allez vous sentir non seulement très fatiguée, mais vous risques d’avoir aussi très froid.

Une mauvaise circulation

Si vos pieds et vos mains sont toujours gelés, votre problème se situe probablement au niveau de la circulation. Votre cœur a du mal à pomper assez de sang pour irriguer le corps jusqu’aux extrémités ou certaines de vos artères sont bouchées. Résultats : vos doigts et orteils ont tendance à virer au bleu. Consultez un spécialiste pour définir la cause exacte de ce trouble et pour qu’il vous prescrive le traitement nécessaire.

La fatigue

Le manque de sommeil peut briser votre système nerveux et semer la pagaille dans les mécanismes du cerveau qui régulent la température du corps. Pour arrêter de passer vos soirées à trembler, essayez de vous coucher plus tôt ou de faire une sieste d’après-midi.

La déshydratation

Le corps humain est constitué d’une grande majorité d’eau, et cette eau aide à réguler notre température interne. Boire régulièrement permet à l’organisme de rester au chaud et de mieux supporter les changements de températures.

Le diabète

Les personnes qui souffrent de diabète et qui ont du mal à surveiller leur maladie peuvent développer une neuropathie périphérique, explique le site Health. Cette forme d’endommagement nerveux se manifeste par des engourdissements, des fourmillements, des douleurs et, parfois, une sensation de froid au niveau des pieds et des mains. Consultez un médecin pour recevoir le traitement le plus adapté.

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Pourquoi a-t-on des fourmis dans les jambes ?


On sait que si nous sentons des fourmillements dans les jambes, c’est qu’il faut changer de position. Mais le processus est le cerveau qui capte le problème pour avertir qu’il serait peut-être une bonne idée, de bouger
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Pourquoi a-t-on des fourmis dans les jambes ?

 

 

C'est notre cerveau qui nous inflige cette inconfortable sensation de fourmillement dans les jambes. Image Source C’est notre cerveau qui nous inflige cette inconfortable sensation de fourmillement dans les jambes. Image Source

Par Laura Muraine

C’est notre cerveau qui nous inflige cette inconfortable sensation de fourmillement dans les jambes.

Explications.

CIRCULATION SANGUINE. L’oxygène est transporté à travers tout le corps grâce aux globules rouge dans le sang. Celui-ci circule dans différents vaisseaux : les artères, qui transportent du sang richement oxygéné vers les organes et les veines qui rapatrient le sang peu oxygéné, après l’approvisionnement. Une mauvaise position du corps va entraîner la compression de l’un ou l’autre de ces vaisseaux et provoquer un ralentissement de la circulation sanguine.

Des signaux contradictoires en rafales

Ce ralentissement est perçu par des nerfs sensitifs et interprété par le cerveau. Pour ne pas risquer une diminution de l’apport d’oxygène aux tissus, le système nerveux réagit. Il envoie un message pour provoquer un engourdissement au niveau du membre comprimé suggérant ainsi un changement de position. La circulation se rétablit alors peu à peu. Cela va donner lieu à un temps de latence pendant lequel le système nerveux, désorienté, envoie des signaux contradictoires en rafales : c’est cette sensation de fourmillement désagréable.

À noter que si le fourmillement dure plus longtemps ou apparaît de façon chronique, il peut être le symptôme d’une pathologie plus grave et une consultation médicale est fortement recommandée.

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AÏE UNE CRAMPE! QU’EST-CE QUI M’ARRIVE?


Des crampes, c’est subit et douloureux. Il arrive quelque fois qu’on les sent arriver et on arrive a les éviter mais d’autres fois … Ou la la !!!! ca fait mal. Ces crampes arrivent lors d’un effort ou sans effort mais les causes ne sont pas très clairs
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AÏE UNE CRAMPE! QU’EST-CE QUI M’ARRIVE?

 

Une crampe, rares sont ceux qui n’en ont jamais connue. Mais qu’est-ce qui se cache derrière cette brusque contraction musculaire, douloureuse et incontrôlable? Une crampe, c’est quoi au juste?

La crampe est un phénomène fréquent… et néanmoins pas très bien connu.

Ce que l’on sait, c’est que la crampe est une forte contraction d’un muscle, qui arrive brusquement et s’accompagne d’une douleur assez intense.

Les crampes se déclenchent souvent dans le cadre d’une pratique sportive, auquel cas elles sont d’ailleurs très gênantes pour le sportif, qui ne peut plus maintenir son effort.

En dehors de ce cas typique, les crampes sont plus fréquentes en période de croissance, ou pendant la grossesse; mais certaines crampes apparaissent aussi sans aucune raison décelable.

Pourquoi a-t-on des crampes?

 

Pour les crampes qui ont lieu pendant un effort, la circulation sanguine est pointée: le muscle très sollicité ne recevrait pas autant de sang qu’il en a besoin.

D’autres causes sont cependant possibles, comme un désordre métabolique (manque de calcium, de potassium ou de magnésium) qui influencerait de manière négative la chimie qui se déroule dans un muscle pendant l’effort.

Mais au final, les mécanismes précis de la crampe restent relativement mystérieux. Heureusement, à force de subir les crampes, les sportifs finissent par connaître quelques moyens de les éviter!

Comment prévenir les crampes?

 

  • Bien s’échauffer avant l’effort.
    Prenez au moins un quart d’heure pour échauffer tous vos muscles si vous entamez une séance de sport.
    Vos muscles seront mieux préparés et vous serez plus efficace pendant toute la séance.
  • S’hydrater avec soin avant et pendant l’effort.
    Le manque d’hydratation est l’un des principaux facteurs de risque de crampe, alors buvez beaucoup d’eau avant l’effort, et autant que vous voulez pendant.
  • Consommer suffisamment de fruits et de légumes, à n’importe quelle période.
    C’est la meilleure manière de s’assurer des apports suffisants en calcium, magnésium et potassium.
Comment réagir en cas de crampe?

 

Malgré tous vos efforts, la crampe est là, et la douleur est bien présente

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Que faire?

  • Si vous êtes en plein effort, arrêtez-vous et prenez le temps de vous occuper de cette crampe.
  • Etirez le muscle affecté, doucement et sans à-coup. C’est douloureux… mais efficace!
  • Massez avec douceur la région qui vous fait mal.

Les crampes sont en règle générale tout à fait bénignes.
Si elles deviennent très fréquentes, n’hésitez cependant pas à consulter votre médecin, qui pourra vous
conseiller

Mis à jour par Marion Garteiser, journaliste santé le 26/06/2012
Créé initialement par Marion Garteiser, journaliste santé le 29/06/2009

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