Comment se prémunir du « blues de l’hiver »


On sent bien que l’hiver veut s’installer, les journées plus froides et plus courtes, qu’il faut se donner des raisons pour aller prendre l’air. C’est encore plus important en cette saison de se mettre en forme, de bien se nourrir et prendre du soleil
Nuage

 

Comment se prémunir du « blues de l’hiver »

 

Chaque année, avec le changement de l’heure et les journées plus courtes, vous avez le moral à plat et vous êtes irritable? Vous avez l’énergie en berne et des rages de sucre? Vous souffrez peut-être d’un trouble affectif saisonnier (TAS), ce qu’on surnomme le « blues de l’hiver ».

Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul à en souffrir, car, d’après l’Association canadienne pour la santé mentale, on estime qu’entre 2% et 3% des Canadiens seraient atteints d’un trouble grave et 15% éprouveraient des symptômes moins sévères.

Bien qu’identifié depuis bientôt 30 ans, la source exacte de ce mal est encore inconnue. Il semblerait que l’exposition à la lumière aurait en fait un impact aigu sur le cerveau émotionnel des personnes atteintes d’un TAS. L’hormone du sommeil, ou mélatonine, serait aussi en jeu.

Quoi qu’il en soit, les spécialistes s’accordent pour recommander aux patients d’avoir une bonne hygiène de vie, ce qui passe par l’exercice quotidien, de préférence à l’extérieur et en pleine lumière. Il faudrait s’exposer à la lumière du soleil pendant une trentaine de minutes par jour. Faute de soleil, on peut s’exposer à une lampe à lumière bleue, spécialement conçue pour la luminothérapie.

On recommande aussi une alimentation équilibrée, riche en oméga 3 et en vitamine D.

http://www.soscuisine.com

Retour à l’heure normale en fin de semaine


Le Canada et États-Unis reculent leur montre en fin de semaine, mais qui a eu l’idée, pourquoi qu’officiellement on change a 2 heures et non à minuit  et pourquoi que c’est au début novembre et non en octobre comme avant ? Qu’est-ce qu’on fait avec 1 heure de plus dans notre journée ?
Nuage

 

Retour à l’heure normale en fin de semaine

 

Une horloge 

Photo :  iStockphoto

Le retour à l’heure normale se produit cette année dans la nuit du 2 au 3 novembre. Ainsi, à 2 h du matin, il faudra reculer l’horloge d’une heure. Si ce changement apporte plus de luminosité le matin, il signifie également que la lumière disparaîtra plus rapidement à la fin de l’après-midi.

Le saviez-vous?

  • L’idée est née en 1784, où Benjamin Franklin suggère de décaler les heures aux changements de saisons afin d’économiser de l’énergie.
  • C’est en 1918 que le Canada décide d’ajouter des heures d’ensoleillement à la période estivale, mais la loi sera mainte fois retirée pour être finalement rétablie pour de bon.
  • À partir de mars 1966, le changement se fait à 2 h du matin plutôt qu’à minuit et une minute à travers le Canada (sauf certaines régions de la Saskatchewan) et les États-Unis afin d’éviter des confusions, notamment pour les dates de naissance.
  • Depuis mars 2007 au Québec et dans plusieurs provinces, on avance les horloges d’une heure le deuxième dimanche de mars (au lieu du premier dimanche d’avril), et on les recule d’une heure le premier dimanche de novembre (au lieu du dernier dimanche d’octobre). Cette pratique a pour but d’arrimer nos conventions horaires sur celles adoptées aux États-Unis en 2005.

Si le passage à l’heure normale perturbe moins l’organisme que le passage à l’heure d’été qui prive le corps de 60 précieuses minutes de sommeil, ce changement de routine ne se fait quand même pas sans bousculer un peu l’organisme dont le cycle circadien se trouve perturbé.

« Lorsque nous passons plus de temps au lit, notre corps perçoit que nous avons besoin de moins de sommeil par la suite. Les insomniaques déclenchent ainsi un cercle vicieux. »— Colleen Carney, Laboratoire sur le sommeil et la dépression de l’Université Ryerson

La déprime hivernale

Les périodes d’obscurité prolongées peuvent entraîner des effets dépressifs pour plusieurs personnes.

La neige recouvre une résidence de Winnipeg, le 15 avril 2013. Photo :  Claudine Richard

C’est que le corps humain est réglé sur un rythme bien précis pour fonctionner de façon optimale. Par exemple, les heures de début et de fin de sommeil, sa durée, et les horaires des repas représentent des repères importants pour l’organisme.

Le changement d’heure vient donc désorganiser les habitudes du corps, particulièrement les heures de coucher et de lever, considérées comme le paramètre le plus important de notre horloge biologique.

En les modifiant, le sommeil risque de perdre de sa qualité, ce qui peut causer :

  • une plus grande fatigue;
  • une concentration plus difficile;
  • une moins grande motivation au travail;
  • un appétit différent;
  • de l’irritabilité et des troubles de l’humeur.

Les enfants et les aînés, qui ont le plus besoin de repères temporels, seraient les plus fragiles face à ce décalage deux fois par an.

Les personnes qui éprouvent des troubles de l’humeur ou des baisses d’énergie importantes doivent consulter, un médecin.

Comme c’est le cas à tous les changements d’heure, l’Association des chefs en sécurité incendie du Québec incite la population à vérifier le bon fonctionnement des avertisseurs de fumée et à changer les piles si nécessaire.

Que faire avec une heure en plus?
Un sondage Angus Reid a demandé à des Canadiens ce qu’ils aimeraient faire de ces 60 minutes supplémentaires :

  • 50 % des Canadiens utiliseront cette heure supplémentaire pour rattraper le sommeil perdu
  • 15 % en profiteront pour réaliser des activités personnelles ou s’adonner à un passe-temps
  • 14 % passeront plus de temps en famille ou avec des amis
  • 7 % consacreront cette heure aux tâches ménagères et aux emplettes
  • 4 % rattraperont du temps au travail
  • 4 % feront de l’exercice
  • 1 % profiteront de cette heure pour faire du bénévolat

http://www.radio-canada.ca

Les problèmes liés au retour à l’heure normale


La fin de semaine du 3 novembre, on change d’heure au Québec. Nous allons gagner une heure de sommeil dimanche matin.Alors que les Français ce fut cette nuit Mais, même en ayant une journée de 25 heures, cela peut affecter notre routine en égratignant nos humeurs et surtout que cela signifie vraiment que nous entrons dans la période hivernale …
Nuage

 

Les problèmes liés au retour à l’heure normale

 

Photo Fotolia

Changer d’heure peut sembler banal, mais peut véritablement affecter le système de certains individus de tous âges.

C’est déjà le retour de ce moment où chaque personne effectuera presque simultanément un même geste simple, mais fort important : changer d’heure.

C’est dimanche prochain (3 novembre) à 3 :00 AM, donc dans la nuit de samedi à dimanche, que nous devrons revenir à l’heure dite « normale », et ainsi reculer de 60 minutes horloges et cadrans.

Mais selon Top Santé, plusieurs problèmes liés à ce changement peuvent survenir, peu importe l’âge.

Les enfants peuvent sembler de moins bonne humeur le matin, par exemple, ce simple changement d’une heure pouvant affecter leur cycle de sommeil et leur « routine » biologique.

Mais le phénomène peut également attaquer les parents et les adultes, dont certains disent ressentir une certaine fatigue, une déprime ou encore une baisse de régime au travail suivant le retour à l’heure normale.

Qu’on parle ici d’effet placebo ou de déprime hivernale, puisque ce changement d’heure annonce bel et bien l’arrivée de l’hiver, il ne faut jamais prendre nos symptômes et nos humeurs à la légère, croient les spécialistes.

On suggère plutôt de vaquer à nos occupations à notre rythme, d’éviter le stress et de ne pas hésiter à consulter, ne serait-ce qu’une fois, si les troubles de l’humeur ou les baisses d’énergie deviennent soudainement trop importantes.

http://sante.canoe.ca/

Heure avancée de l’Est On change l’heure la fin de semaine prochaine


N’oubliez pas qu’en fin de semaine au Québec, (en France, c’est le 31 mars) on change l’heure, il fera clair plus tard .. signe que la saison estival arrive a grand pas … En attendant mieux vaut se préparer pour aller quelques minutes plus tôt pour que le matin de dimanche .. nous n’ayons pas l’air de zombie
Nuage

 

Heure avancée de l’Est

On change l’heure la fin de semaine prochaine

 

On change l'heure la fin de semaine prochaine

Crédit photo : archives Agence QMI

Agence QMI

Cette année, le passage à l’heure avancée de l’Est aura lieu dans la nuit de samedi à dimanche prochain, à 2h du matin. À ce moment précis, montres et horloges devront être avancées d’une heure.

Les bars, brasseries, tavernes et restaurants devront cesser la vente d’alcool au moment du changement d’heure puisqu’à 2h, heure normale, il sera en fait 3h, heure avancée.

Ces soixante minutes d’exploitation perdues seront toutefois récupérées par les établissements à l’automne, au moment de revenir à l’heure normale de l’Est.

http://tvanouvelles.ca