30 minutes, ce n’est pas beaucoup quand on va marcher, ça passe vite, mais il reste à marcher rapidement pour profiter de tous les avantages de la marche sur notre santé
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Séniors : marchez vite, c’est bon pour le cœur
L’institut national de prévention et d’éducation pour la santé recommande de marcher 30 minutes par jour. Cette recommandation est encore plus importante à respecter en vieillissant.
Une étude, réalisée par des chercheurs de la Tufts University, dans le Massachusetts, aux Etats-Unis, montre l’intérêt de pratiquer la marche chez les séniors.
Les chercheurs ont suivi pendant 10 ans plus de 4 200 hommes et femmes âgés, en moyenne de 73 ans.
Plus on marche, moins on a de crise cardiaque
L’étude a démontré que les personnes âgées qui marchaient, chaque jour, plus de 700 m, soit entre 900 et 1 100 pas, et à une vitesse de marche supérieure à 5 km/h, protégeaient leur cœur.
Les bénéfices sont les suivants :
- 36 à 50 % de maladie coronarienne en moins ;
- plus de 50 % de réduction du risque d’AVC (accident vasculaire cérébral) ;
- 47 à 50 % de maladies cardiovasculaires en moins.
Alors, tant qu’on peut le faire, mieux vaut laisser sa voiture au parking et faire travailler ses jambes pour rester en bonne santé le plus longtemps possible. Et rien ne vaut de marcher à plusieurs pour s’entraîner mutuellement les uns et les autres.
Comme il n’y a pas d’âge pour prendre de bonnes résolutions, on peut commencer dès aujourd’hui… et non demain !
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