Attention aux entorses


Quelques petits conseils en cas d’entorse .. savoir faire la différence entre musculaire et ligamentaire … Mais en gros . se tenir en forme, une bonne alimentation est probablement un bon début
Nuage

Attention aux entorses
 
 
Une bande élastique sur l’entorse peut contribuer à diminuer l’inflammation.
Photo: Journal de Montréal

Bien des gens ont déjà été victimes d’une entorse ligamentaire ou musculaire à la suite d’une partie de soccer ou, de façon plus anodine, en descendant banalement un escalier. Ces blessures sont malheureusement très fréquentes, surtout en période estivale, quand le corps est physiquement plus actif qu’en hiver.
 
QUEL TYPE D’ENTORSE?
 
Il est important de pouvoir différencier l’entorse ligamentaire de l’entorse musculaire (communément appelée foulure), car bien que certains de leurs symptômes se ressemblent, ces deux affections sont par essence très différentes.
 
L’entorse musculaire survient lorsqu’il y a un recours incorrect ou une trop grande utilisation d’un muscle. Parmi les symptômes présents, il y aura une inflammation, mais également une sensation de crampe, une douleur vive et des spasmes musculaires.
 
Une entorse ligamentaire survient quant à elle à la suite de la blessure d’une articulation qui a affecté le bon fonctionnement des ligaments. Généralement, on la reconnaît assez aisément en raison de la coloration mauve qu’elle provoque sur la peau, à la manière d’une ecchymose. La douleur et l’inflammation varient en intensité et, la plupart du temps, l’entorse empêche la personne de bouger la zone touchée.
 
COMMENT VOUS SOIGNER?
 
Pas de chance, le mal est déjà fait ? Appliquées dans les 72 heures suivant l’accident, certaines mesures bien précises peuvent être effectuées afin de réduire la douleur.
 
Premièrement, protégez la blessure. Comme la douleur engendre une motricité réduite de la zone blessée, une maladresse pourrait vite aggraver votre douleur. Solution : condamnez autant que possible la partie touchée pendant 48 heures. Si c’est une cheville, un genou ou le muscle d’une cuisse, évitez le poids de la marche, si c’est un doigt, évitez l’écriture et si c’est un poignet, un match de tennis n’est peut-être pas la meilleure idée.
 
Le plus rapidement possible, appliquez ensuite de la glace. Cela aura pour fonction de faire diminuer l’inflammation. Privilégiez les sacs de gel flexibles au lieu du populaire "sac magique", qui ne produit pas un froid suffisamment intense pour réduire efficacement l’enflure. Appliquez la glace durant 15 minutes, retirez-la 15 minutes, réappliquez-la 15 minutes et répétez l’exercice durant trois heures consécutives. Surtout, pas de chaleur sur la zone blessée, car cela risquerait d’aggraver l’inflammation.
 
En plus de la glace, la pression exercée sur la blessure contribuera à diminuer l’inflammation. Pour ce faire, utilisez une bande élastique et commencez toujours le bandage par l’endroit le plus éloigné du coeur.
 
Finalement, l’élévation de la blessure au-dessus du niveau du coeur, surtout au moment de dormir, réduira l’enflure et, de ce fait, votre douleur. Au repos, utilisez un coussin pour surélever la zone affectée.
 
Si la douleur persiste au-delà de quelques jours, ne tardez pas à consulter un professionnel de la santé.
 
COMMENT PRÉVENIR?
 
Votre prédisposition à l’entorse ou à la foulure dépend bien sûr de plusieurs facteurs.
 
Tout d’abord, vous serez beaucoup moins à risque de vous blesser si vos muscles et vos articulations sont en forme. Voilà une preuve supplémentaire de l’importance de conserver un excellent état de santé global. Car la foulure et l’entorse ne sont pas qu’un malheureux concours de circonstances : une bonne condition neuro-musculo-squelettique peut conditionner le corps à développer les réflexes nécessaires pour les éviter.
 
Dans le même ordre d’idées, avoir une alimentation saine et conserver un poids santé mettra aussi toutes les chances de votre côté.
 
Une subluxation vertébrale (mauvais fonctionnement d’une articulation entre deux vertèbres) peut par ailleurs engendrer un désalignement du bassin et des genoux. Un déséquilibre dans la démarche pourrait alors vous rendre à risque de finir par souffrir d’une entorse ou d’une foulure. Une bonne santé de la colonne vertébrale est donc essentielle. Informezvous auprès d’un chiropraticien.
 
Si vous pratiquez régulièrement un ou plusieurs sports, n’oubliez pas d’effectuer des étirements et des échauffements avant chaque entraînement. Portez aussi des chaussures adaptées à votre activité et qui soutiennent suffisamment vos chevilles.
 
Pour mieux prévenir ce genre de problème, suivez ces quelques conseils au quotidien sans trop, bien sûr, faire d’«entorses» au protocole…
 
Sources: Association chiropratique canadienne
Association des chiropraticiens du Québec
Ville d’Ottawa en ligne
 

 

2 réponses à “Attention aux entorses

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