S’entraîner par grande chaleur

Il fait chaud … hein ?!? C’est moins tentant de s’entraîner, puis ont est tout en sueur .. dégoulinant .. etc . Certains vont choisir de continuer leur entraînement, c’est bien mais attention, il faut vraiment faire attention avec des chaleurs que nous connaissons .. c’est important. Savoir reconnaître les signes de nos limites et surtout .. surtout s’hydrater … Pas a n’importe quoi … car certains breuvages causent le contraire de ce que nous voulons … mais l’eau est toujours gagnante  Nuage    S’entraîner par grande chaleur     Par Rebecca Schwarz   Attention aux dangers de la canicule   La plupart des gens profitent de l’été pour enfin mettre le nez dehors, manger sur la terrasse, lire au parc, et bien entendu, faire du sport à l’extérieur! Toutefois, choisir de faire son workout par temps très chaud peut causer une déshydratation, ce qui peut mener à un épuisement et même un coup de chaleur. Protégez-vous en suivant nos conseils rafraîchissants pour s’entraîner sans suffoquer.   ☼ Prenez garde aux signes de la déshydratation.   Lèvres et langue sèches, manque d’énergie, étourdissements, perte de coordination, crampes, maux de tête, nausée et fatigue intense : voilà des signes de déshydratation. Une bonne façon d’évaluer votre hydratation est d’observer votre urine. D’accord, pour le glamour, on repassera, mais cette technique est très efficace! Plus votre urine est foncée, plus vous êtes déshydratée. Buvez de façon suffisante et constante jusqu’à ce que votre urine oscille entre transparente et jaune pâle.   ☼ Gardez votre liquide à portée de main.   La perspective de trimballer une grosse bouteille d’eau lors de l’entraînement, surtout par jours de grande chaleur, pourrait vous décourager de vous hydrater suffisamment. Pourtant, plus il fait chaud, plus on doit boire, car le corps perd une bonne partie de son eau en transpirant. Munissez-vous d’une bouteille facile à transporter et remplissez-la à la fontaine d’eau de votre parc. Bien important : n’attendez jamais d’avoir soif avant de boire, car ceci est un signe que vous êtes déjà déshydratée!   ☼ Buvez votre eau, ne l’utilisez pas pour vous arroser!   Sautez dans une douche froide, plongez dans une piscine ou courez à la pataugeoire de votre parc, mais, de grâce, ne gaspillez pas votre bouteille d’eau en la déversant sur votre tête! La seule et unique façon de demeurer hydratée est de boire de l’eau-même s’il est fort agréable de s’éclabousser à la manière d’une pub de boisson sportive!   ☼ Entraînez-vous tôt le matin ou tard le soir.   La température baisse légèrement à l’aube et après le coucher du soleil. Vous pouvez envisager de faire du sport durant ces heures; votre entraînement sera plus facile et sécuritaire; en plus vous aurez davantage d’énergie.   ☼ N’oubliez pas de prendre des pauses à l’ombre!   Prenez du temps pour vous reposer durant votre entraînement. Pas question d’enlever votre casque protecteur pendant que vous êtes à vélo ou en patins à roues alignées, mais rien ne vous empêche de le faire durant une petite pause bien méritée : cela vous rafraîchira. Trouvez un endroit frais-sous un arbre ou dans une boutique aux alentours-où vous pourrez reprendre votre souffle quelques minutes et boire un peu d’eau.   ☼ Choisissez les bons vêtements.   Les vêtements amples et de couleur pâle réfléchissent la chaleur et la lumière du soleil. Vous aurez donc moins chaud et perdrez moins d’eau. Plusieurs marques proposent des tissus performants qui promettent d’évacuer l’humidité de la peau pour plus de confort. D’autres ne jurent que par le coton 100% bio. La marque Lotus Organics, entre autres, vend des vêtements de sport fabriqués avec des tissus biologiques : www.lotusorganics.com . De son côté, Columbia offre dans sa collection 2007 le bermuda Challenger , qui protège du soleil: www.columbia.com .   ☼ C’est l’été: relaxez !   Le corps prend quelques jours pour s’ajuster aux températures plus chaudes de l’été. Au début de la saison, réduisez l’intensité de votre entraînement pendant 10 à 14 jours. Donnez à votre corps la chance de s’adapter; vous pourrez ensuite reprendre votre rythme graduellement.   ☼ Faites des changements dans votre alimentation.   Commencez par éviter la caféine. Même s’il est tentant d’avaler un bon café avant votre jogging matinal, résistez! Les boissons contenant de la caféine font uriner plus souvent, augmentant ainsi le risque de déshydratation. Idem pour les boissons dites « énergétiques », comme les fameux Red Bull et Guru. Sa haute teneur en caféine ne fera que vous déshydrater et saper votre énergie. Pour les mêmes raisons, tenez-vous à l’écart de l’alcool. Boire une bière ou un verre de vin après votre partie de tennis n’est pas la meilleure idée : l’alcool agit comme un déshydratant sur le corps. On ne le dira jamais assez : tenez-vous en à l’eau!   Quant à votre alimentation, rappelez-vous que le simple fait de manger active votre fournaise interne, alors évitez les repas riches et lourds durant l’été. Remplacez-les par des fruits et légumes de saison : leur haute teneur en eau vous rafraîchira sans aucun doute. Mangez fréquemment des mini-repas, comme une poignée de noix et de fruits séchés, du yogourt avec du granola ou de l’humus et du pain pita, par exemple. Optez pour des mets frais et légers et gardez les repas plus copieux pour le dîner ou le déjeuner. Assurez-vous toutefois d’avoir tous les nutriments essentiels pour disposer d’assez d’énergie à l’entraînement.   ☼ Soyez consciente de vos besoins en liquide.   Pour s’hydrater, l’eau s’avère toujours le meilleur choix. Vous pouvez aussi opter pour des boissons sportives si vous aimez leur goût et qu’elles vous incitent à boire. Pour plus d’informations sur les boissons sportives, cliquez ici .  Souvenez-vous que si une personne exposée à la chaleur devient désorientée ou perd conscience, elle requiert une aide médicale immédiate. Durant la canicule, vous pouvez aussi considérer réduire ou arrêter momentanément votre entraînement quotidien. Sinon, retournez au gym… à l’air climatisé, bien sûr!   http://styledevie.ca.msn.com

Les paysages époustouflants

Plusieurs photos d’Irlandes et d’autres d’ailleurs présenter pour captiver le regard de paysages défilant selon la lumière du jour .. ou de la nuit Nuage   Les paysages époustouflants   Photographe : Frédéric Lefebvre (La photo de paysage, éditions Pearson)   Landmannalaugar, Islande     Laponie en Suède où l’on peut observer des aurores borales     New York éclairé par la lumière chaude du coucher de soleil     Callanish, Isles of Lewis, Ecosse      Port de Galway, Irlande         Manhattan, vue de l’Empire State Building, New York     Clair de lune     http://www.linternaute.com

Prévention des piqûres de moustiques

Même si nous aimons beaucoup l’été .. même si nous supportons des chaleurs accablantes .. il faut éviter certains désagrément qui pourrait faire de cette saison un vrai cauchemar. Les insectes font partie intégrantes de notre environnement .. On a beau pester contre eux.. ils sont là et ce en toute légalité alors mieux vaut savoir comment éviter qu’ils nous piquent .. ou qu’ils s’installent toute une tribu dans notre cour  Nuage    Prévention des piqûres de moustiques     La meilleure façon de réduire les risques d’infection par le virus du Nil occidental est d’essayer d’éviter les piqûres de moustiques.   Si la présence du virus du Nil occidental est signalée dans votre région :   Limitez le temps passé à l’extérieur à l’aube et au crépuscule, périodes où les moustiques sont les plus actifs.   Portez des vêtements protecteurs de couleur pâle, tels des pantalons, des chemises à manches longues et un chapeau lorsque vous vous trouvez à l’extérieur dans des régions où prolifèrent les moustiques. Portez une chemise à manches longues dont le col et les poignets sont bien ajustés. La chemise doit être rentrée dans le pantalon. Les bas devraient être tirés par-dessus les pantalons et ces derniers, rentrés dans les bottes de randonnée. Les vêtements de couleur pâle sont préférables, puisque les moustiques ont tendance à être plus attirés par les couleurs sombres. Lorsque vous êtes en plein air, utilisez des insectifuges qui contiennent du diéthyltoluamide (DEET) ou d’autres ingrédients approuvés. Assurez-vous que les moustiquaires de toutes vos portes et fenêtres sont bien tendues et dépourvues de trous permettant aux moustiques de s’infiltrer chez vous. N’utilisez pas de savons parfumés, de parfums, ni de laque sur vos enfants afin d’éviter les piqûres d’insectes. Pour les jeunes enfants, l’utilisation d’une toile moustiquaire est très efficace dans les endroits où l’exposition aux moustiques est possible. La toile moustiquaire peut être posée par-dessus les porte-bébés ou aux endroits où seront placés les jeunes enfants. Réduction de la population de moustiques   Les moustiques pondent leurs oeufs dans l’eau stagnante;ces derniers mettent environ quatre jours à devenir des moustiques adultes prêts à s’envoler. Il leur suffit d’une petite quantité d’eau, comme celle qui s’accumule dans une soucoupe sous un pot de fleurs, d’où l’importance d’éliminer toute source d’eau stagnante. Voici quelques conseils à ce sujet :   Enlevez deux fois par semaine l’eau qui s’accumule sur les articles extérieurs, comme la toile de la piscine, les soucoupes sous les pots de fleurs, le bol de votre animal domestique, les seaux, les bacs de recyclage, les poubelles, etc. Percez des trous d’écoulement au fond des bacs de recyclage Changez ou videz l’eau de la pataugeuse, de la baignoire d’oiseaux, du bol de votre animal domestique et de l’abreuvoir de bétail deux fois par semaine Videz les piscines en plastique pour enfants et les brouettes si elles ne servent pas Nettoyez et chlorez les piscines. Une piscine non entretenue pendant un mois peut produire un nombre important de moustiques Aménagez votre terrain de manière à réduire l’eau stagnante (les moustiques peuvent pondre dans des flaques d’eau qui persistent pendant plus de quatre jours) Débarrassez votre propriété de tout objet inutile pouvant accumuler de l’eau, notamment les vieux pneus Couvrez d’un grillage les citernes pluviales Nettoyez régulièrement les gouttières pour éviter l’accumulation d’eau Si vous avez un étang décoratif, vous pourriez y introduire des poissons qui mangent les larves de moustique Site d’information sur la santé et le bien-être des enfants du Dr Paul . Le Dr Paul Roumeliotis est un pédiatre agréé par l’American Board of Pediatrics des États-Unis et par le Collège royal des médecins et chirurgiens du Canada. L’information fournie dans ce texte n’est offerte qu’à titre éducatif. Elle ne vise pas à remplacer les conseils et les soins de votre médecin et ne doit pas être utilisée à des fins de diagnostic ou de traitement. Si vous croyez que votre enfant a un problème de santé, consultez un médecin.   http://styledevie.ca.msn.com

 

Notre maison est-elle sécuritaire?

On pense que nous aurons jamais a affronté des moments tragiques tel qu’un feu, un tremblement de terre .. ou un empoisonnement parce que on a oublier de fermer le moteur de l’auto dans le garage … Pourtant ce sont des choses qui arrivent et être prêt limitera probablement bien des ennuis  Nuage    Notre maison est-elle sécuritaire?     Par:Martine Gingras et Isabelle Morin   Voici la liste des éléments indispensables à la sécurité de votre maison.   Détecteur de fumée. On installe au moins un à chaque étage (incluant le sous-sol), en s’assurant d’en placer à l’extérieur de chacune des chambres et à proximité de la cuisine. On vérifie leur bon fonctionnement chaque mois et on change la pile aux 6 mois (au changement d’heure, pour ne pas oublier).   Détecteur de monoxyde de carbone. Le monoxyde de carbone est un gaz mortel. Qui plus est, il est difficile à détecter, car il est inodore et n’irrite pas les yeux ou la gorge. À installer absolument si on possède un garage intérieur, un poêle à combustion lente ou un système de chauffage au gaz ou au mazout.     Extincteur. Les feux domestiques les plus courants sont ceux de classe A (bois, papier, tissu), B (huile, essence, solvants, graisse) et C (appareils électriques sous tension). Pour parer à toute éventualité, on choisit un modèle polyvalent, capable de combattre les trois classes de feux (A, B, C), et on l’installe près d’une sortie, à portée de main et bien visible. On devrait faire vérifier notre extincteur annuellement et, dans le cas d’un modèle rechargeable, le faire remplir tous les six ans, même si on ne l’a pas utilisé (pour plus de détails, on communique avec le service des incendies de notre municipalité).   Trousse de premiers soins. On y met tout ce qu’il faut pour soigner les petits et gros bobos (bandages, onguent antiseptique, analgésiques, etc.), ainsi que le nécessaire pour les problèmes de santé spécifiques (ex.: un injecteur d’adrénaline si un proche a des allergies sévères). On vérifie le contenu une fois l’an et on remplace le matériel périmé.   Trousse d’urgence. Feu de forêt, tremblement de terre, glissement de terrain, inondation: advenant un sinistre dans notre région, on devrait pouvoir être autonome pendant au moins 72 heures, le temps que les secours s’organisent. On s’équipe donc de toutes les fournitures pour survenir à nos besoins de base: eau embouteillée, aliments non périssables, lampe de poche, radio à pile ou à manivelle, argent comptant, etc. Ici encore, on vérifie le contenu chaque année. Pour plus de détails visitez Préparez-vous.ca.   http://www.coupdepouce.com

L’Italie crée le plus grand labyrinthe du monde

Tant qu’aller en Italie .. je pense qu’une visite a ce jardin en vaut le détour .. Pas sur que je trouverais la sortie.. moi qui me perd dans un verre d’eau Nuage   L’Italie crée le plus grand labyrinthe du monde     Les visiteurs sont prévenus d’emporter avec eux un téléphone cellulaire au cas où ils ne retrouveraient pas facilement la sortie de ce gigantesque labyrinthe près de Parme, en Italie.   Photo: Guardian.co.uk Cyberpresse     «Laissez-moi cultiver mon jardin»:   c’est tout ce qu’avait demandé l’éditeur italien Franco Maria Ricci en prenant sa retraite.   Six ans plus tard, son ambition l’a mené à produire le plus vaste labyrinthe végétal du monde, grand de 17,5 acres.   http://www.cyberpresse.ca

Les vacances vraiment ?

La technologie a changer la façon dont nous prenons des vacances .. Souvenons-nous avant l’ère des cellulaires, des ordinateurs portables et tout ce qui s’en suit …quand les gens prenaient des vacances .. c’était en coupant vraiment avec leur quotidien … Nuage   Les vacances vraiment ?     Quand je vois le nombre de gens qui sont partis en vacances avec leur sans-fil, je me dis que s’il y avait eu des fils, on n’aurait pas fini de défaire les noeuds.   Philippe Geluck

Je suis

Personne n’est inutile, chaque vie qui respire peut a sa façon faire sa part en temps qu’individu d’une même communauté … Nuage    Je suis       Je ne suis qu’un seul individu, mais je compte quand même pour un;   je ne peux pas tout faire, mais je peux quand même faire quelque chose;   et comme je peux pas tout faire, je n’hésiterai pas à faire ce quelque chose que je peux faire.   Edward E. Hale